KUNTORYHMÄT

GYMSTICK

Gymstick-tunnin ajan käytetään lasikuitukeppiä, jonka päissä on vastuskuminauhat . (Seuralla on n. 40 keppiä.) Gymstick on monipuolinen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelutunti; se kehittää lihaskuntoa ja voimaa, koordinaatiokykyä, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä polttaa rasvaa ja kiinteyttää. Gymstick tunti sisältää kepin avulla tehdyn alkuverryttelyn, tehokkaan lihaskunto-osion sekä venyttelyn mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Lihaskuntoliikkeet suoritetaan dynaamisesti yhdistäen lihasliikkeet muuhun liikkeeseen, jolloin useampi lihasryhmä työskentelee yhtä aikaa. Vastuksen säätäminen käy helposti kuminauhaa kepin ympärille rullaamalla. Gymstick tunti sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille.

AERODANCE

Vauhdikkaalla ja nopeatempoisella aerodance-tunnilla kehitellään perusaerobic askelista lyhyitä, tanssillisia sarjoja. Tunti sisältää hyppyjä, pyörähdyksiä ja iloista menoa.
Aerobic sopii nuorille ja vauhdikkaille aikuisille.
Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobicosuudesta (n.40 min), lihaskunto-osuudesta (n.15 min) ja venyttelystä (n.5 min).

STEP-AEROBIC

Tunnilla käytetään välineenä penkkiä, jolle askelletaan reippaan musiikin tahdissa. Tunti on tehokasta treeniä, joka kiinteyttää erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Tunnin lopuksi on vähän lihaskuntoa ja venytyksiä.

SUNNUNTAISUMBA

Pyöritä, heiluta, rytkytä, tanssien itseäsi hytkytä!
Helppoa ja reipasta menoa iloisen ja mukaansa tempaavan musiikin tahdissa.
Pääpaino aerobisen kunnon kohottamisessa. Tunti sopii kaikille!

HYVÄÄ OLOA JUMPATEN JA TANSSIEN

Mukavan letkeän musiikin tahdittaman tunnin aikana sykettä kohotetaan askeltaen helpoin tanssirytmein sekä jumpataan kaikkia lihasryhmiä kattavin voimistelu- ja tasapainoliikkein. Tunnin päätteeksi rentoudutaan venytellen. Ryhmä on suunnattu kaikenikäisille ja -kokoisille naisille.

KIINTEYTYS

Kiinteytystunneilla keskitytään lihaskunnon kohottamiseen ja vartalon kiinteyttämiseen yleensä vaihtelevilla välineillä esim. kuminauhoilla ja jumppakepillä. Jumppa aloitetaan alkulämmittelyllä mukavan musiikin tahtiin (n.15 min). Lämmittelyn jälkeen on vuorossa tehokas lihaskunto-osuus, jossa käydään läpi kaikki lihasryhmät. Tunnin lopuksi lihakset palautellaan venyttelyllä. Jumppa ei sisällä vaikeita askelsarjoja eikä hyppyjä, ja sopii siksi monenlaisille jumppareille. Riittävän pitkien sarjojen ja tehokkaiden liikkeiden ansiosta kovakuntoisempikin jumppari saa halutessaan kiinteytyksessä hien pintaan ja mukavan treenin lihaksille.

KÖRILÄSSÄHLY

CHIBALL

Tunti perustuu joogaan, pilatekseen, kiinalaiseseen lääketieteeseen ja Feldenkrais menetelmään. Tunti on vastapainoa kiireiselle elämänmenolle ja tarjoaa mahdollisuuden rentoutumiseen. Liikkeet ovat helppoja ja helposti omaksuttavissa. Apuna liikkeissä käytetään tuoksuvaa aromipalloa.

FLOWGYMNASTICS

FlowGymnastics on aikuisten voimisteluliikunnan muoto, joka perustuu vanhaan naisvoimisteluperinteeseen ja tanssilliseen voimisteluun. Englanninkielinen sana flow-tarkoittaa virtaavuutta, mikä on tunnin keskeinen ajatus. Keskivartalon hallintaa kehittävät liikesarjat sekä lajinomainen lihashuolto ja syvien lihasten venyttely muodostavat virkistävän kokonaisuuden. Musiikki siivittää liikeilmaisua ja luo tunnelmaa. Tunti on suunnattu kaikentasoisille aikuisille harrasteliikkujille, jotka nauttivat kokonaisvaltaisesta liikunnasta sekä mielen ja kehon elämyksistä. Tunneilla liikutaan paljasjaloin.

TOIMINNALLINEN CIRCUIT 

Lihaskuntopainotteinen tunti, joka koostuu lyhyestä helposta alkulämmittelystä, kiertoharjoitteluosuudesta ja loppuvenyttelyistä. Kiertoharjoittelussa vaihtelevat lihaskuntoliikkeet ja sykettä nostattavat liikkeet. Oman kehon painon lisäksi välineinä käytetään käsipainoja, kahvakuulia, jumppapalloja, tasapainolautaa ja gymstickiä.

Toiminnallisen harjoittelun ideana on harjoittaa useampaa lihasta yhtä aikaa, mikä näkyy liikevalinnoissa. Tunti sopii kaikille, koska tunnin tehokkuutta voi soveltaa itselleen sopivaksi eikä tunti sisällä vaikeita askelsarjoja. Tällä tunnilla hien virtaaminen on taattu!

TERVETULOA !